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防治孕期便秘吃什么食物好_YRKpxSU

字号+作者:admin 来源:旅游 2019年04月13日

 孕代代孕妈妈妈能坚强面对剧烈的妊娠反应,却对难以启齿的代代孕期便秘束手无策!编编做了个小调查,吃惊地发现被调查的20 位孕代代孕妈妈妈中,竟有半数以上正痛苦地经历着便...

     孕代代孕妈妈妈能坚强面对剧烈的妊娠反应,却对难以启齿的代代孕期便秘束手无策!编编做了个小调查,吃惊地发现被调查的20 位孕代代孕妈妈妈中,竟有半数以上正痛苦地经历着便秘!怎么办?不妨听取营养师的意见,尝试一些通便和防便的食物吧   孕代代孕妈妈妈能坚强面对剧烈的妊娠反应,却对难以启齿的代代孕期便秘束手无策!编编做了个小调查,吃惊地发现被调查的20 位孕代代孕妈妈妈中,竟有半数以上正痛苦地经历着便秘!怎么办?不妨听取营养师的意见,尝试一些通便和防便的食物吧!   通便食疗三步曲   1、补充水分   便秘通常是因为水分缺乏而形成小而硬的大便,无法顺畅地排出体外。孕代代孕妈妈妈必须及时补充充足水分。水分摄取量一般情况每天以2~3 升为准,请选择优质水,纯净水或矿泉水都可以。为了避免肚子受凉,请饮用温水。   2、食用富含食物纤维的食物   食物纤维可以软化分解大便,促进肠蠕动,能有效地预防大肠癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。食物纤维主要存在于蔬果类、豆类、全谷类和菌类等食物中,但食物纤维摄入量不能太多,过多会引起肠胀气,大便次数过多等不适现象,也容易防碍一些必需微量元素的吸收。每日蔬菜、水果与谷类和豆类食物的比例应该是5:6。   3、适当食用营养补助食品   改善便秘的营养品主要为乳酸菌。它含有抗菌物质和大量活性乳酸,具有帮助消化的作用。不过,孕代代孕妈妈妈不要把食用营养品与吃饭等同,这只是辅助的作用。孕代代孕妈妈妈在选择营养品的时候请注意质量,选择安全性高的产品。   通便食物   1、马铃薯:马铃薯是一种营养非常全面且易消化的食物,有助于胎儿的发育,保护代代孕期健康。同时所含的粗纤维可促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢,具有降低胆固醇和通便的作用,对改善代代孕期便秘很有助益。   提示:食用前请注意观察,发芽或皮变青、变绿、变紫的马铃薯不可食用。   2、http://cimg.bayizhixiao.com/sg201612/443.jpg玉米:玉米是粗粮中的保健佳品。其膳食纤维含量很高,能刺激胃肠蠕动,加速粪便排泄,对妊娠便秘大有好处。当然,其还具有利尿、降压、增强新陈代谢,细致皮肤等功效。   提示:食用时请避免过量,易致胃闷、胀气。   3、黄豆:黄豆的营养价值很高,又被称为“豆中之王”“田中之肉”,它含有非常优质的蛋白质和丰富的膳食纤维,有利于胎儿的发育,并促进代孕妇的新陈代谢。同时,丰富优质的膳食纤维能通肠利便,利于改善代孕妇便秘。   提示:黄豆不宜生吃,夹生黄豆也不宜吃。   4、芋头:芋头富含营养,是一种很好的碱性食物。它有保护消化系统,增强免疫功能的作用。孕代代孕妈妈妈常吃芋头,可以促进肠胃蠕动,帮助母体吸收和消化蛋白质等营养物质,还能清除血管壁上的脂肪沉淀物,对代代孕期便秘、肥胖等都有很好的食疗作用。   提示:食用时请避免过量,易致胃闷、胀气。   5、草莓:草莓营养丰富,其含有多种人体所必需的维生素和矿物质、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质,其中的胡萝卜素有明目养肝的功效。最主要的是其所含果胶和膳食纤维可以助消化,通大便,对胃肠不适有滋补调理作用。   6、扁豆:扁豆含有丰富的蛋白质和多种氨基酸、维生素、矿物质,经常食用能健脾胃、增进食欲、健美肌肤、提高注意力。豆荚中的膳食纤维丰富,有便秘的人常吃可以促进排便通畅。   提示:烹煮时间宜长不宜短,若食用没煮熟的扁豆会发生中毒。。   防便秘食物   1、圆白菜:圆白菜营养丰富,具有抗氧化、防衰老的功能,富含维生素、叶酸和膳食纤维,多吃可促进消化、预防便秘,提高人体免疫力。   2、生菜:生菜极富营养,含有多种维生素和丰富的矿物质。常食用,能改善胃肠血液循环,促进脂肪和蛋白质的消化和吸收,清除血液中的垃圾,排肠毒,防止便秘。   3、竹笋:竹笋富含B 族维生素及多种矿物质,具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,能促进肠道蠕动、帮助消化、消除积食、防止便秘的功效。   4、豌豆:豌豆富含人体所需的各种营养物质,促进新陈代谢,提高人体免疫力,利于胎儿发育。其中含有的丰富膳食纤维有清肠作用。   5、红薯:红薯富含利于胎儿发育的多种营养成分,同时其所含的食物纤维能有效刺激消化液分泌和胃肠蠕动,促进通便。   6、酸奶:酸奶富有营养,含有新鲜牛奶的全部营养,其中的乳酸、醋酸等有机酸,能刺激胃分泌,抑制有害菌生长,清理肠道。   与《防治代代孕期便秘吃什么食物好?》相关的文章:   热门评论:   上一篇孕代代孕妈妈妈吃得巧 胎儿视力发育好   下一篇孕代代孕妈妈妈补充营养要学会“挑食”

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